Как можно быстро избавиться от лишнего веса

Опубликовано zhs в

Сегодня повсеместно врачи бьют тревогу – россияне все чаще задаются вопросом, как можно избавиться от лишнего веса, но стремительными темпами толстеют. Да и не только они – этой тенденции подвержена треть населения земного шара. А все из-за того, что с развитием цивилизации изменился сам ритм жизни – вкусно питаться стали больше, а двигаться меньше. Но сейчас все больше людей хотят быть не только худыми, но и здоровыми, поэтому вопрос о том, как быстро похудеть и при этом не навредить себе, для них более чем актуален.

Содержание:

  1. Лишний вес бывает разным
  2. Что делать с жиром женщине
  3. Как питаться
  4. Как худеть мужчинам
  5. Чем питаться чтобы нарастить мышцы
  6. Что можно сделать дома

Лишний вес бывает разным

Для начала разберемся с вопросом, почему один человек полнеет, а другой остается худым, кушая все то же самое. А дело в том, что первый съедает больше калорий, чем может потратить, а второй – нет.  Их норма у каждого человека своя и зависит от возраста, пола и веса.

!!! Когда калорий съедается намного больше, чем требуется организму, то излишек постепенно превратится в килограммы жира и осядет на животе и бедрах. Конечно, если их не истратить.

Также обратите внимание, что избыточный вес – это, по сути, соотношение жира и мышц в человеческом теле, причем вторые намного тяжелее и плотнее. Килограмм мышц по объему будет намного меньше килограмма жира. Поэтому человек с крепкими тренированными мышцами выглядит намного худее, чем тот, у кого такой же вес, но больше процент жировой ткани.

Нередко можно услышать от человека: «вот такая у меня конституция – я много ем, но не толстею». Но забывает добавить, что при этом он постоянно двигается, а также занимается спортом. Если бы такой человек все свое время проводил на диване со всякими вкусностями, то его процент жира увеличился бы в разы.

Что делать с жиром женщине

У каждой третьей женщины вопрос как быстро избавиться от лишнего веса стоит на первом плане, поэтому они постоянно сидят на разнообразных диетах. Мужчины, как правило, более снисходительны – легко прощают себе пару-тройку килограммов на животе и боках.

Но у женщин этот вопрос не терпит отлагательств, и первое, что приходит в голову – это начать голодание. Но последствия этого часто совершенно обратные. Сначала организм действительно худеет, но, в первую очередь, за счет уменьшения объема мышечной ткани, а только потом начинают сжигаться запасы жира.

!!! Голодная диета рано или поздно закончится, а потерянные килограммы вновь вернуться, но уже за счет жира.

Это значит, что выглядеть вы будете еще полнее, чем до диеты, ведь объем мышц уже не тот. Поэтому худеть нужно постепенно, не забывая о двух самых важных вещах:

  • достаточном правильном питании для мышц;
  • физической нагрузке.

Как питаться

Для начала рассчитайте норму калорий для себя теперешней, то есть, сколько надо их съесть, чтобы остаться в том же весе при вашем обычном образе жизни. А затем уменьшите объем съедаемого на 10-20%. При этом не забывайте:

  • считать съеденные калории;
  • ограничивать потребление насыщенных жиров, а также простых углеводов.

Совсем откажитесь от:

  • масла;
  • майонеза;
  • сахара;
  • колбас, жирного мяса.

Ешьте больше фруктов, овощей, каш, а животный белок замените на растительный, который содержится в бобовых и орехах.

Как худеть мужчинам

Мужчины набирают вес не реже чем женщины, но так ка они более активны физически, то сбросить его мужчине несколько легче. Однако существует ряд причин, по которым вопрос как избавиться от лишнего веса в домашних условиях для них остается нерешенной проблемой.

  • Одна из них – алкоголь. Это может быть слабый алкоголь, вроде пива, но иногда мужчине ничего не стоит выпить его в больших-больших количествах, особенно во время футбольного матча. Но любой алкоголь, особенно пиво, очень калориен, поэтому отнестись к этому надо довольно серьезно.
  • Другая проблема – отсутствие дробного питания. Многие мужчины в силу своей занятости не могут питаться дробно, поэтому у них максимум двухразовый режим приема пищи  – это либо обед, либо поздний ужин, но обильный и калорийный.

Быстро похудеть при наличии таких факторов, конечно же, не удастся, поэтому многие предпочитают силовые тренировки в спортзале. Физические нагрузки необходимы, но здесь также есть нюанс с нормой калорий.

Если ваше желание – увеличить мышечную массу, то ее прирост будет только при употреблении вашей нормы калорий и не меньше. Причем белка должно быть 1,5 г на килограмм веса. Если же будете недоедать, то все усилия будут напрасны – в спортзале вы начнете сжигать мышцы вместо жира.

Чем питаться чтобы нарастить мышцы

Для того чтобы сохранить мышцы, но избавиться от жира, надо сделать упор на белковую пищу. В рационе обязательно должны быть:

  • кисломолочные продукты;
  • нежирные сорта мяса, рыбы, птицы;
  • каши;
  • яйца.

Исключаются:

  • все мучное;
  • жирное;
  • острое;
  • жареное.

Физические силовые нагрузки необходимы не менее трех раз в неделю примерно по часу, и желательно под присмотром тренера.

Что можно сделать дома

Если нет времени на спортзал, то есть специальные упражнения, которыми можно заниматься в домашних условиях даже в однокомнатной квартире. Главная цель таких тренировок – запустить необходимую частоту сердцебиений для процесса жиросжигания. Можно использовать следующее:

  1. Прыжки со скакалкой. Это идеальный тренажер для аэробной нагрузки. Двадцати минут в день будет достаточно, чтобы начать худеть в домашних условиях.
  2. Приседания. Их нужно делать ровно 1 минуту. Вытягиваете руки перед собой и начинаете приседать таким образом, чтобы бедра расположились параллельно полу.
  3. Отжимание. Мужское упражнение, но женщинам вполне подойдет, даже без особой тренированности. Просто делайте их наполовину, или, отжимаясь, упирайтесь коленями в пол – так намного легче. Также делать ровно 1 минуту.
  4. Прыжки «ноги врозь, руки вверх».  Постарайтесь делать это быстро также в течение минуты.

В перерывах между упражнениями давайте отдых и расслабление мышцам. Первые результаты будут видны невооруженным глазом уже через 2-3 месяца тренировок и правильного питания. Постепенно вы избавитесь от лишнего веса, а ваше тело превратиться в тело вашей мечты с тем количеством жира и мышц, каким вы захотите


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *