Как похудеть дома: с чего начать

Опубликовано zhs в

Ни для кого не является секретом, что с лишним весом можно и нужно бороться. Одышка, тяжесть в ногах, проблемы со здоровьем, да и просто невозможность надеть любимое платье заставляют женщин искать сотни способов похудения. Одни бросаются к диетологам и садятся на всевозможные диеты, другие до изнеможения нагружают себя физическими нагрузками в спортзале. А многие мечтают стать стройными и похудеть без докторов, таблеток и тренеров.  Но как скинуть лишний вес в домашних условиях, и при этом иметь время в запасе для себя и своих любимых?

Содержание:

  1. Нужно ли худеть быстро
  2. Определяем цели похудения
  3. Останавливаем процесс образования жира
  4. Спите, чтобы похудеть
  5. Займитесь спортом
  6. Советы

Нужно ли худеть быстро

Начнем с того, что формулировка «скинуть вес» является немного неверной. Для абсолютного большинства людей главный ориентир – это цифры на весах. Считается, что чем быстрее они уменьшаются, тем лучше. Но, вставая на весы, не многие задумываются: «а что, собственно, я сбрасываю?»

Все дело в том, что эти быстро потерянные килограммы могут быть мышечной тканью или водой, что довольно часто и происходит при жестких диетах.  

Экстремальная потеря веса – это очень плохо и вредно для организма, поэтому нужно ориентироваться не на массу тела, а на соотношение жировой и мышечной ткани.

Когда вес сбрасывается слишком быстро – это показатель того, что как раз таки сжигается не жир, а сжигаются ваши мышцы или теряется вода. Такой вес очень нестабилен, и продержится недолго, поэтому худеть нужно правильно – медленно, но верно.

Определяем цели похудения

Прежде чем начать похудение, необходимо задать себе вопрос: « зачем, для чего и для кого мне это нужно?». Сама по себе поставленная задача – похудеть – слишком слаба для мотивации, поэтому многие, сбросившие лишний вес люди в кратчайшие сроки набирают его снова.

Возьмите лист бумаги и на нем напишите хотя бы 10 причин, почему и зачем вам обязательно нужно похудеть.

Выберите из них главную цель, которая вас максимально мотивирует, и ради которой вы готовы свернуть горы и пройти путь до конца.

Целью, к примеру, может стать желание прожить дольше, ведь доказано, что лишний вес отнимает у человека 4-10 лет жизни. А каждый год жизни просто бесценен, так как он нигде не продается.

Останавливаем процесс образования жира

На самом деле это сделать довольно просто, опираясь на знания физиологии организма. Если человек питается правильно, то организм сам знает, как сделать, чтобы калории уходили не на образование жира, а на поддержание физических функций.

Главное правило! Если основную часть вашего ежедневного рациона составляют жиры и углеводы (жирное мясо, выпечка, картофель), то лишние калории, неиспользованные физически, будут уходить на формирование жира. Но если основная часть – овощи и фрукты, то вы будете худеть, даже если съедите больше, чем обычно.

Самое приятное состоит в том, что здесь ничего не нужно делать и ломать голову, как скинуть лишний вес. Вы просто уменьшаете потребление жиров и худеете без особых усилий. Рекомендуется придерживаться следующих пропорций ежедневного рациона:

  • 80% растительной пищи;
  • 20% – животного происхождения.

Спите, чтобы похудеть

Как ни парадоксально, но чем больше вы спите, тем больше худеете. Идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить вес, ничего не делая. Но есть секрет, когда нужно лечь спать, чтобы проснуться похудевшим.

В человеческом организме есть гормон роста, который максимально выделяется гормональной системой в 10-11 часов вечера, а к часу ночи его секреция постепенно снижается.

У детей этот гормон способствует росту костной и мышечной ткани, а для взрослых он важен для улучшения и ускорения метаболических процессов. Проще говоря, этот гормон ответственен за распад жиров. Поэтому с 11 часов вы должны спать глубоким сном для того чтобы во сне ваш жир сжигался этим полезным гормоном.

Займитесь спортом

Остановив процессы образования жиров в организме, вы уже начали худеть. Если же хотите ускорить дело – займитесь спортом.

Совет! Пульс в процессе занятий должен быть в пределах 120 ударов в минуту. Именно при такой нагрузке жиры станут интенсивно сжигаться.

Тренировки должны длиться не меньше часа, так как первые 15 минут сжигается, в основном, глюкоза, а только потом постепенно организм начинает сжигать жиры. Уровень нагрузки при этом зависит от тренированности человека. Кто-то с пульсом 120 ударов может заняться лишь ходьбой на месте, а другие на беговой дорожке пробегут со скоростью 10 км в час.

После занятий процесс жиросжигания не заканчивается, а даже происходит интенсивнее, чем во время тренировки. Поэтому минимум час после нее не надо ничего есть.

Советы

Несколько советов, которые помогут похудеть дома:

  1. Самовнушение. Психологи доказали, что самовнушение способствует похудению. Внушите себе, что если вы хотя бы лизнете перед сном тортик, то наутро у вас будет плюс один, а то и два килограмма. Возможно именно это поможет отказаться от вредных вкусностей.
  2. Обертывание. Это один из самых популярных способов похудения, который позволяет убрать 1-2 лишних см с тела. Это происходит за счет лимфодренажного эффекта и сжигания верхней прослойки жира.
  3. Ванны. Прием ванн по 20-25 минут каждый день поможет расслабиться после тренировок и сбросить лишний вес. 
  4. Массаж. Есть некоторые виды массажа, которые помогают убрать жир и складки с тела лучше, чем активные тренировки. Один из них – щипковый, который убирает целлюлит, тонизирует и укрепляет кожу.
  5. Крема. Существуют особые крема для тела, которые помогают похудеть. Крем разогревает кожу и раскрывает поры, а также питает ее маслами и экстрактами различных растений.

Обрести стройную фигуру, используя одну только диету или какой-нибудь метод, невозможно. Успешное похудение – это ежедневный труд, отказ от многих привычек и борьба с ленью. Но глядя на себя, похудевшую и красивую в зеркале, вы никогда больше не будете жалеть о несъеденном куске тортика, или сочном бифштексе. Вы улыбнетесь своему отражению в зеркале, и пойдете покупать еще одно красивое платье для своей новой фигуры.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *