Рацион ПП для похудения: советы и рекомендации

Опубликовано zhs в

Вопреки распространенному мнению рацион ПП для похудения – это не диеты, а сбалансированное питание, помогающее быть в форме и избежать проблем со здоровьем. Наши бабушки и прабабушки считали, что «та еда полезна, которая сама в рот полезла». Но порой, благодаря таланту рекламодателей, больше всего в рот просится та еда, которую полезной никак не назовешь.  Благодаря ей возникают проблемы со здоровьем, а также быстрыми темпами увеличиваются размеры талии. Если вы хоть раз худели, испытывая на себе инквизиторские диеты и голодая, то наверняка знаете, что часто такими методами ничего нельзя добиться. Худеть нужно по правилам, не насилуя организм, а употребляя разнообразные продукты, которые имеются на каждой кухне.

Содержание:

  1. Продукты-враги
  2. Позволяем себе сладости
  3. Как может выглядеть ежедневный рацион
  4. Советы

Продукты-враги

Одно время самым главным врагом фигуры считались углеводы. Затем в немилость попали любые источники жиров, а чуть позже белки стали «персоной нон грата» у сторонников здорового питания. Но на самом деле есть объективно вредная еда не только из соображений похудения, но и потому, что вызывает болезни печени, желудка, почек.

Итак, делаем ревизию на полках холодильника и в кухонных шкафчиках. Если у вас там находятся:

  • чипсы, сухарики, попкорн с маслом, все, что напичкано усилителями вкуса и ароматизаторами;
  • полуфабрикаты супов, пюре, быстрой лапши;
  • выпечка длительного хранения (кремовые рулеты, кексы, круассаны);
  • рыба, мясо промышленного копчения;
  • консервы, колбасы;
  • майонезики, соусы из магазина;
  • газировка, сладкие воды,

то все это немедленно собираем и кому-нибудь отдаем – такая еда не принесет пользы ни фигуре, ни здоровью.

Поначалу может показаться, что слишком сильно ущемляются ваши «пищевые предпочтения», поэтому на правильный рацион питания можно переходить постепенно.  Сначала уберите полуфабрикаты, затем замените изделия из муки тонкого помола на выпечку из грубой муки, постепенно привыкайте к меду вместо сахара. Ешьте побольше клетчатки, что при минимуме калорий позволит долго не испытывать чувство голода.

Позволяем себе сладости

Еще раз оговоримся, что правильное питание не подразумевает строгую диету. Разок в неделю позволительно сделать исключение в виде:

  • сливочного масла;
  • черного шоколада;
  • сладких фруктов (хурма, виноград, банан);
  • сливок и сметаны;
  • твердого сыра.

Можно даже картошечку с салом, но немного – ведь мы худеем. Главное, чтобы таким продуктам не отдавалось предпочтение. Жареные блюда следует исключить навсегда.

Как может выглядеть ежедневный рацион

Главное условие ПП на каждый день для похудения – вы не должны испытывать голод в течение дня. Поэтому дозволяются легкие перекусы в виде йогурта или фруктов. Ежедневный рацион должен насчитывать не больше 2000 калорий, и может выглядеть примерно так:

  1. Завтрак – должен быть обязательно, включает в себя сложные углеводы и белки (овсянка с фруктами, блинчики с творогом или ягодами).
  2. Второй завтрак – белки (йогурт, творог).
  3. Обед – плотный и одновременно легкий. Треть привычных продуктов можно заменить на овощи или салат (большая порция овощного супа или салата, любое нежирное мясо (150 г), хлеб).
  4. Перекус – фрукты, овощи;
  5. Ужин – белки в виде рыбы, курицы (80 г), и на гарнир – тушеные, свежие или отварные овощи.

Размеры порции:

  • каша – умещается в горсть;
  • хлеб – 2 кусочка по 30 г;
  • мясо, рыба, курица – размером с ладонь;
  • творог – 170 г;
  • молоко, кефир – 250 г;
  • йогурт – полстакана.

Не забываем про воду – в течение суток воды надо выпить не менее двух литров. Вообще есть всего два продукта, практически не содержащие калорий – это вода и клетчатка. Чем больше вы их получите, тем для вас полезней. Можно, к примеру, съесть полкило овощного салата, и получить не больше 150 калорий. Исходя из этого, вполне возможно составить меню даже на неделю для похудения, и заранее придумать что-нибудь вкусненькое, полезное и низкокалорийное.

Советы

  1. Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды, лучше теплой. Завтракайте спустя полчаса.
  2. Перед остальными приемами пищи также за 30 минут пейте воду. Иногда организм хочет именно пить, а не есть, к тому же потом вы сможете насытиться меньшей порцией пищи.
  3. Разгрузочных дней не устраиваем – при правильном питании они не понадобятся.
  4. Мясо телятины, баранины и свинины лучше не употреблять, так как данные продукты не совсем хорошо воздействуют на печень.
  5. Животный белок можно заменить растительным. Он содержится в бобах, фасоли, горохе, орехах (самый полезный – кедровый).
  6. Самые полезные растительные масла – льняное и кунжутное.
  7. Чай, кофе во время приемов пищи пить нежелательно, так как эти напитки препятствуют усваиванию белка.
  8. Ежедневно съедайте минимум одно яблоко – этот фрукт чистит кровь от всевозможных ядов и токсинов.

Итак, рацион ПП для быстрого похудения, возможно, не подойдет, но создаст идеальный баланс белков, углеводов и жиров, а это первый залог похудения и здоровья. Такое питание несложно приспособить под обычный ритм жизни. И главное – ваш организм будет чувствовать себя комфортно, легко, а вы не заметите как любимые платья и джинсы станут вам велики на пару размеров.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *